Monet ihmiset turvautuvat lisäravinteisiin saadakseen kaiken irti treeneistään. Ne voivat auttaa lisäämään voimaa kuntosalilla, jotta voit kasvattaa voimaa nopeammin ja rakentaa enemmän lihaksia. Tämä prosessi on tietenkin hienovaraisempi. Lihasmassan rakentamiseen vaikuttaa monia tekijöitä, mutta lisäravinteiden lisääminen kovaan harjoitteluun (ja ravitsemukseen) voi olla hyödyllistä.
Barbendin asiantuntija- ja testaajatiimimme on käynyt läpi lukuisia lisäravinteita, tutkinut niiden lihaskasvua tukevia vaikutuksia ja testannut niitä itse. He ovat valinneet parhaat tuotteet. Halusitpa sitten optimoida kuntosaliharjoittelusi, parantaa verenkiertoasi painonnostosuorituksesi parantamiseksi tai lisätä henkistä kestävyyttä, nämä lisäravinteet on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan maksimaalisen lihaskasvun. Tässä on yhteenveto parhaista lihaskasvua edistävistä lisäravinteista, jotka saattavat puuttua päivittäisestä ruokavaliostasi.
Liity Nick Englishin seuraan, kun hän arvioi valintamme parhaista lihaksia kasvattavista lisäravinteista, jotka tulevat markkinoille vuonna 2023.
Lihaskasvutavoitteisiisi parhaiten sopivan lisäravinteen valinnassa on monia asioita, jotka on otettava huomioon. Tarkastelimme neljää tärkeää tekijää – lisäravinteen tyyppiä, hintaa, tutkimusta ja annostusta – varmistaaksemme, että tämä lista vastaa tarpeitasi. Tarkasteltuamme 12 parasta lihaskasvuun tarkoitettua ruokaa olemme valinneet parhaat.
Halusimme laatia listan, joka tyydyttäisi lihaskasvua edistävien tarpeita, mutta on monia asioita, jotka on otettava huomioon. Ensinnäkin halusimme varmistaa, että vaihtoehtoja oli tarjolla sekä ennen treeniä, kesken treeniä että treenin jälkeen käytettäväksi, jotta kaikki kuluttajat löytäisivät tuotteen, joka sopii heidän lisäravinneohjelmaansa. Tarkastelemme erilaisia ​​tavoitteita, kuten henkistä keskittymistä, palautumista, verenkiertoa ja tietenkin lihaskasvua. Olemme testanneet sekä yksittäisiä lisäravinteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tiettyjä tavoitteita, että suurempaa sekoitusta, joka voi sisältää erilaisia ​​lisäravinteita lihasten rakentamiseksi.
Ajattelimme myös, että tämä lista vetoaisi moniin ihmisiin. Käytimme paljon aikaa kuntoilun harrastajien, urheilijoiden, kehonrakentajien ja painonnostoa vasta aloittavien ihmisten miettimiseen varmistaaksemme, että listalta löytyy jokaiselle jotakin.
Hinnat vaihtelevat valitsemastasi lisäravinteesta riippuen. Yleensä useamman ainesosan sisältävät tuotteet maksavat enemmän, kun taas yhden ainesosan sisältävät tuotteet ovat halvempia. Ymmärrämme, ettei kaikilla ole sama budjetti, minkä vuoksi olemme sisällyttäneet tähän listaan ​​erilaisia ​​hintoja. Mutta älä huoli, mielestämme jopa listan korkein hinta on hintansa arvoinen.
Tutkimus on tärkeä tekijä parasta lisäravinnetta valittaessa. Uskomme, että hyvin tutkitut ja perustellut väitteet ansaitsevat kärkipaikan listallamme. Jokainen näiden tuotteiden lisäaine, ainesosa ja väite on BarBend-asiantuntijatiimimme tutkimuksen ja selvitysten tukema. Uskomme tuotteidemme luotettavuuteen ja haluamme varmistaa, että tutkimus vastaa kaikkia näitä lisäravinteita koskevia väitteitä.
Olemme tutkineet kunkin kategorian eri tuotteita ja valinneet huolellisesti ne, joiden uskomme todennäköisimmin edistävän lihaskasvua. Olipa kyseessä sitten tuote, joka edistää nopeampaa palautumista ja auttaa sinua pääsemään takaisin huippusuorituskykyysi kuntosalilla nopeammin, tai lisäravinne, joka auttaa kehoasi käyttämään hiilihydraatteja polttoaineena lihaskudoksen hajottamisen sijaan, olemme käsitelleet jokaisen niistä yksityiskohtaisesti.
Tutkimus on tärkeä osa päätöksentekoprosessiamme, mutta se kulkee käsi kädessä henkilökohtaisen testaamisen kanssa. Jos tuote maistuu liian kitkerältä tai ei liukene hyvin, se ei välttämättä ole hintansa arvoinen. Mutta mistä voit tietää, ellet kokeile? Joten pitääksemme lompakkosi tyytyväisenä olemme testanneet kymmeniä tuotteita ja käyttäneet niitä määrätyillä annoksilla. Yrityksen ja erehdyksen kautta olemme rajanneet tuotteet, joista pidämme henkilökohtaisesti eniten ja joiden uskomme vetoavan useimpiin ihmisiin.
Uskomme tukemiimme tuotteisiin ja käytämme aikaa oikean annostuksen löytämiseen kullekin ravintolisälle. Pyrimme sovittamaan yhteen kunkin ainesosan kliiniset annokset, jotta se olisi mahdollisimman tehokas. Kuten joissakin kokoelmissa todetaan, myös patentoidut sekoitukset ovat yleinen tapa lisätä ainesosia ravintolisiin.
Jos ravintolisällä on oma sekoitus, mainitsemme sen aina, koska se tarkoittaa, että kunkin ainesosan tarkkaa määrää seoksessa ei paljasteta. Kun valitsemme omaa sekoitusta, arvostamme ainesosaluettelon ja lisäaineiden eheyttä, emme pelkästään annostusta.
Treeniä edeltävät lisäravinteet voivat olla salainen aseesi suorituskykysi monopolisoimiseksi jo ennen kuin edes pääset baariin – ne voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä, antaa sinulle energiaa ja edistää luotettavaa pumppia. Tämä setti sisältää suuria määriä joitakin potentiaalisia lihaksia rakentavia ainesosia, kuten beeta-alaniinia ja sitrulliinia, sekä kohtalaisia ​​määriä muita ainesosia. Siksi tiimimme on tehtävä tämä ensimmäinen asia ennen harjoittelua.
BULK on treeniä edeltävä tuote, joka sisältää 13 vaikuttavaa ainetta sekä B-vitamiineja energian tuomiseksi ja elektrolyyttejä nesteytyksen edistämiseksi. Yksi tärkeimmistä ainesosista on 4 000 mg:n annos beeta-alaniinia, joka voi auttaa parantamaan lihaskestävyyttä ja hidastamaan väsymystä, jolloin jaksat treenata kuntosalilla pidempään. (1) Löydät myös ainesosia, jotka voivat tukea verenkiertoa, kuten sitrulliinia (8 000 mg) ja betaiinia (2 500 mg). Sitrulliinin annostelu voi auttaa sinua palautumaan nopeammin ja vähentämään treenin jälkeistä kipua, jotta pääset takaisin kuntosalille nopeammin. (2)
Kuntosalilla ollessasi haluat luultavasti keskittyä ja keskittää energiasi lihasten rakentamiseen. BULK sisältää myös 300 mg alfa-GPC:tä, 200 mg teaniinia ja 1 300 mg tauriinia, joilla on potentiaalia parantaa keskittymiskykyäsi, minkä testaajamme ehdottomasti huomasivat. Lopuksi, he pitivät 180 milligrammasta kofeiinista, jonka he sanoivat riittävän pitämään heidät keskittyneinä, mutta ei tarpeeksi, jotta he eivät tuntisi oloaan uneliaaksi treenin jälkeen. Tyytyväiset arvostelijat ovat samaa mieltä. "Transparent Labs on ainoa treeniä edeltävä lisäravinne, jota käytän, koska se tekee työnsä ja antaa suuren pumpin, jatkuvaa energiaa eikä treenin jälkeistä loppuunpalamista", eräs ostaja kirjoitti.
Tuotetta on saatavilla seitsemässä eri hedelmäisessä maussa, kuten mansikka-kiivi, trooppinen punssi ja persikka-mango, mutta testaajamme pitivät erityisesti mustikkamausta. ”Mustikoiden makua on vaikea kuvailla, mutta siltä ne maistuvat”, hän sanoi. ”Ei liian makeaa, mikä on hyvä.”
Clear Labs Bulk on täynnä hyvin annosteltuja ainesosia lihasmassan rakentamiseen tarkoitettua treeniä edeltävää kaavaa varten. Se ei sisällä ainoastaan ​​kofeiinia energianlähteenä, vaan myös muita ainesosia, jotka voivat parantaa verenkiertoa, keskittymiskykyä, palautumista ja nesteytystä.
Kahdeksan eri makua ja 28 grammaa hormonittomien, ruoholla ruokittujen lehmien heraproteiinia sisältävä Clear Labs -heraproteiini-isolaatti on loistava tapa saavuttaa tavoitteesi.
Monet markkinoilla olevat proteiinijauheet sisältävät täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja ainesosia, jotka eivät juurikaan auta maksimoimaan lihaskasvua. Transparent Labs on luonut heraproteiini-isolaatin, joka priorisoi proteiinia ja poistaa keinotekoiset ainesosat.
Clear Labs -heraproteiini-isolaattijauhe sisältää 28 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä tekee siitä yhden markkinoiden korkeimmista proteiinijauheista. Koska tämä jauhe on heraisolaatti, siinä on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja kuin herakonsentraatissa, joten saat vankan annoksen korkealaatuista proteiinia käytännössä ilman muita ainesosia. Heraproteiinikaava on valmistettu 100 % ruoholla ruokituista, hormonittomista lehmistä, eikä se sisällä keinotekoisia makeutusaineita, elintarvikevärejä, gluteenia tai säilöntäaineita.
Tässä proteiinijauheessa on yksi parhaista mauista, ja sitä on saatavilla 11 herkullisessa maussa, joista jotkut ovat eksoottisempia kuin tavallinen suklaa ja vanilja. Omasta kokemuksestani testaajamme pitivät kovasti kaneliranskalaisesta paahtoleivästä ja kaurapuuro-suklaakeksien mausta, mutta jos haluat mieluummin kokata tai leipoa proteiinijauheen kanssa tai lisätä proteiinia aamukahviisi tai smoothieesi, saatavilla on myös maustamattomia vaihtoehtoja. Monet sadoista viiden tähden arvosteluista rakastavat myös sitä, kuinka helppoa tämä tuote on sekoittaa, ja testaajamme jopa totesi, että liukoisuus oli "täysin ongelmatonta".
Kaikki proteiinilisät eivät ole samanlaisia, ja tämä lisäravinne on loistava lihaskasvun lisäravinne korkean proteiinipitoisuutensa, luonnollisten ainesosiensa ja kahdeksan herkullisen makunsa ansiosta.
Swolverinen vegaaninen POST-treenin jälkeinen jauhe sisältää herneproteiinia, hiilihydraatteja, kookosvettä ja Himalajan merisuolaa, jotka auttavat sinua palautumaan intensiivisen treenin jälkeen.
Treenin jälkeinen polttoaineenotto on tärkeä osa palautumisprosessia, jonka avulla voit palautua nopeammin ja rakentaa lihaksesi uudelleen raskaan treenin jälkeen. Lisäksi tämän koostumuksen herneproteiini ja elektrolyytit voivat auttaa palautumisessa ja nesteytyksessä.
Paras treenin jälkeinen lisäravinne lihaskasvuun. Tämä vegaaninen koostumus sisältää 8 grammaa herneproteiini-isolaattia ja 500 mg kookosvettä, jotka auttavat sinua palautumaan ja lataamaan akkujasi kovimpien treenien jälkeen. Lisäksi 500 mg bromelaiinia voi auttaa nopeuttamaan proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, jotta kehosi voi käyttää niitä nopeasti lihasten rakentamiseen.
Jälkihiilihydraatteja on pääasiassa hedelmissä, kuten granaattiomenassa, papaijassa ja ananaksessa. Hedelmien antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien lisäksi papaija sisältää papaiinientsyymiä, joka voi myös auttaa proteiinien sulatuksessa.
Tämä treenin jälkeinen lisäravinne sisältää vegaanisia ainesosia, kuten herneproteiinia ja hedelmäuutteita, jotka auttavat sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Kookosvesi ja Himalajan merisuola täydentävät liikunnan aikana menetettyjä elektrolyyttejä, kun taas entsyymisekoitus auttaa sulattamaan proteiinia, mikä auttaa lihasten rakentamisessa.
"Tämä on yksi suosikkilisäravinteistani treenin jälkeen. Tuntuu kuin kehoni imee puhtaita, maukkaita ja terveellisiä ainesosia", kirjoittaa eräs tyytyväinen arvioija. "Tämä on pakollinen lisäravinne ruokavaliossasi."
Tämä Transparent Labsin huippuluokan kreatiinilisä sisältää HMB:tä, joka voi lisätä voimaa ja suojata lihaksia paremmin kuin kumpikaan lisäravinne yksinään. Tämä on korkealaatuinen tuote, jota on saatavilla maustamattomana tai useilla eri makuvaihtoehdoilla.
Kreatiinia on monessa muodossa, mutta vuosikymmenten tutkimus on osoittanut, että kreatiinimonohydraatti voi tehokkaasti edistää lihaskasvua ja -voimaa. Se on myös markkinoiden edullisin kreatiinityyppi. (3) Monet yritykset yrittävät valmistaa kreatiinimonohydraattilisäravinteita, mutta omien testiemme perusteella tämä on suosikkimme lihaskasvun kannalta.
Huippukreatiinituotteellamme on yli 1 500 viiden tähden arvostelua, joten voidaan sanoa, että asiakkaat rakastavat myös tätä kreatiinia. ”Kreatiini HMB on luotettava tuote”, kirjoitti eräs arvioija. ”Maku on loistava ja voit maistaa eron tuotteen käytön ja käytön välillä. Suosittelen sitä ehdottomasti.”
Kokeiltuaan kreatiinia testaajamme huomasivat, että se tarvitsee hieman enemmän liukoisuutta, joten saatat joutua sekoittamaan sitä smoothieihin tai käyttämään sähkösekoitinta. Musta kirsikka maistuu myös hieman mauttomalta. Tämä ei välttämättä ole ongelma, mutta jos haluat täyteläisen ja rohkean maun, kannattaa ehkä valita eri maku.
Clear Labsin kreatiini sisältää HMB:tä (tunnetaan myös nimellä beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti). Se on haaraketjuisen aminohapon leusiinin metaboliitti, joka voi auttaa ehkäisemään lihasten hajoamista. Yhdessä kreatiinin kanssa HMB voi auttaa lisäämään voimaa ja kokoa enemmän kuin kumpikaan ainesosa yksinään.
Piperiinin, eräänlaisen mustapippuriuutteen, sisältö auttaa kehoa imemään kreatiinia ja HMB:tä, mikä vähentää kuona-aineita. Sitä on saatavana myös seitsemässä maussa, joten löydät todennäköisesti mieleisesi. Saatavilla on myös maustamattomia vaihtoehtoja, jos haluat lisätä niitä muihin lisäravinteisiin tai sekoittaa niitä maustettuun juomaan.
Kreatiinin ja HMB:n yhdistelmä voi olla erityisen tehokas auttamaan urheilijoita lisäämään ja ylläpitämään lihasmassaa. Lisäksi mustapippuri voi parantaa elimistön kykyä imeä näitä ainesosia.
Jos haluat puhdasta beeta-alaniinia eikä mitään muuta, Swolverine Carnosyn beeta-alaniini sisältää 5 grammaa kuiva-ainetta annosta kohden. Lisäksi jokainen pakkaus sisältää jopa 100 annosta.
Beeta-alaniini tunnetaan ehkä parhaiten siitä, että se aiheuttaa kehossa kihelmöintiä sen ottamisen jälkeen, mutta beeta-alaniinin mahdolliset vaikutukset lihaskasvuun ja parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan ovat todellinen syy lisätä sitä ravintolisiisi. Swolverinen beeta-alaniinilisä sisältää peräti 5 000 mg:n annoksen, joka auttaa sinua tekemään enemmän toistoja ja rakentamaan lisää lihasmassaa. Ja asiakasarvostelujen mukaan tuote alkaa vaikuttaa nopeasti.
Tämä Swolverinen beeta-alaniini sisältää 5000 mg CarnoSyn-beeta-alaniinia, joka voi edistää lihaskasvua, sillä beeta-alaniinin on havaittu tarjoavan monia harjoitteluhyötyjä, mukaan lukien henkisen hyvinvoinnin paraneminen rankkojen harjoitusten aikana sekä kognitiivinen ja psykologinen resilienssi. (1) Lisääntynyt henkinen sitkeys antaa keholle mahdollisuuden ylittää asettamamme henkiset rajat ja harjoitella suuremmalla intensiteetillä, mikä voi auttaa optimoimaan lihaskasvua. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että beeta-alaniini parantaa harjoitussuoritusta ja voi johtaa suurempaan ylikuormitukseen ja voimasopeutumiseen. (8)
Tämän beeta-alaniinin erottaa muista se, että se on itse asiassa CarnoSynin beeta-alaniinia, patentoitua ainesosaa ja ainoaa beeta-alaniinia, jonka FDA on tunnustanut turvalliseksi suositelluilla annoksilla käytettynä. Swolverinen CarnoSyn Beta Alanine on maustamaton sekoitus, jonka hinta on 0,91 senttiä annosta kohden, ja sitä voidaan helposti lisätä mihin tahansa treeniä edeltävään tai kesken treenin nautittavaan juomaan ylimääräisen energian saamiseksi.
Swolverine on kehittänyt yksinkertaisen ja tehokkaan beeta-alaniinin, ainoan FDA:n hyväksymän beeta-alaniinin. Tämä yksinkertainen mutta huippuluokan vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä henkistä kestävyyttään ja tehostaa treenejään entisestään lihasmassan kasvattamisen mahdollisuuksien parantamiseksi.
Tämä vedetön betaiini ei sisällä lisättyjä makeutusaineita, keinotekoisia väriaineita tai keinotekoisia säilöntäaineita. Jokainen pakkaus sisältää yhteensä 330 annosta ja maksaa alle kymmenen senttiä kappale.
Tämä Clear Labs -betaiinilisä sisältää 1 500 mg betaiinia annosta kohden, mikä voi parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla.
TL Betaine Anhydrous -valmiste koostuu yksinomaan betaiinista. Mutta niille, jotka haluavat parantaa treenejään, tämä ainesosa on välttämätön. Tämä lisäravinne voi parantaa kehonkoostumusta, lihaskokoa, suorituskykyä ja voimaa. (kaksikymmentäkolme)
Tämä lisäravinne on mauton, eikä sitä tule ottaa yksinään. Voit kuitenkin yhdistää sen muiden treeniä edeltävien lisäravinteiden tai ainesosien kanssa. Lisäksi hinta on kohtuullinen, sillä annos maksaa alle kymmenen senttiä. 330 annosta per tynnyri, mikä riittää pitkäaikaiseen säilytykseen.
Haaraketjuisilla aminohapoilla on joitakin potentiaalisia hyötyjä: Ne voivat auttaa sinua toipumaan nopeammin viivästyneestä lihaskivusta (DOMS), ja vankka 4 500 mg:n BCAA-annos yhdistettynä Onnit's Power Blend™ -sekoitukseen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset lihaksillesi. pituus. (10)
Suorituskykyä ja palautumista parantamaan suunniteltu koostumus sisältää kolme tehokasta sekoitusta, joista yksi on erityisesti kohdistettu haaroittuneiden aminohappojen (BCAA) tuotantoon. BCAA-sekoitus sisältää 4 500 mg:n sekoituksen haaroittuneita aminohappoja (BCAA), glutamiinia ja beeta-alaniinia, jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä kuntosalilla sekä palautumista ja kestävyyttä pitkien harjoitusten aikana. (10)(11)
Vaikka tätä lisäravinnetta voi juoda ennen treeniä tai sen jälkeen, monet tyytyväiset arvioijat juovat sitä mieluummin treenin jälkeen, koska se ei sisällä piristeitä. "Valitsin tämän, koska halusin jotain kofeiinitonta nesteytykseen ja mahdolliseen akkujen palautumiseen", eräs ostaja kirjoitti. "Tunsin oloni ehdottomasti paremmaksi treenin jälkeisenä päivänä."
Tukisekoituksen pääainesosa on resveratroli, joka voi myös auttaa sinua rankoissa harjoituksissa ja toimia antioksidanttina. Tämä energiasekoitus sisältää D-asparagiinihappoa, pitkän jack-uutetta ja nokkosta, jotka kaikki voivat lisätä testosteronitasoja ja edistää lihaskasvua. (kaksikymmentäyksi)
Onnit Total Strength + Performance sisältää merkittävän annoksen haaraketjuisia aminohappoja, glutamiinia ja beeta-alaniinia, jotka voivat auttaa hidastamaan lihasten väsymistä liikunnan aikana. (10) Lisäksi se auttaa sinua palautumaan nopeammin raskaan treenin jälkeen. Muut sekoitukset tarjoavat potentiaalista testosteronitukea ja antioksidantteja täydentämään tuotetta.
Tämä kasviproteiini on valmistettu herneisolaatista, hamppuproteiinista, kurpitsansiemenproteiinista, sasha inchistä ja kvinoasta. Se on myös melko vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen, vain 0,5 grammaa ja 7 grammaa.